🍂 宝宝入秋饮食口诀：4 吃 4 不吃炒股配资是怎么回事

【4 吃】

1. 润燥生津

梨、银耳、百合、莲藕、山药：煮粥、炖汤、打泥，每天 1-2 样，防秋燥。

2. 高钙助长

牛奶（1 岁+）、酸奶、豆腐、沙丁鱼：钙 + 维生素 D，抓住秋季长高黄金期。

3. 优质蛋白

去皮鸭肉、瘦肉、鸡蛋：清蒸或煮汤，补能量不增加肠胃负担。

4. 彩虹蔬果

南瓜、胡萝卜、西兰花、苹果：维 A、C、膳食纤维，免疫力加油站。

【4 不吃】

1. 寒凉生冷

冰镇饮料、西瓜、黄瓜：伤脾胃，易腹泻。

2. 辛辣刺激

辣椒、葱、姜、蒜：加重秋燥，诱发咳嗽。

3. 过甜过咸

糖果、腌制品：抑制食欲，影响钙吸收。

4. 隔夜剩菜

亚硝酸盐 ↑，秋季腹泻高发期，现做现吃最安全。

【每日 5 分钟实操】

• 早餐：南瓜小米粥 + 水煮蛋

• 午餐：山药排骨汤 + 西兰花

• 下午茶：梨水 100 ml + 苹果泥

• 晚餐：银耳百合粥 + 去皮鸭肉丝

• 睡前：温水 50 ml，防秋燥夜间口干

一句话总结

秋季喂养 = 润燥 + 高钙 + 彩虹餐 + 忌寒凉，每天照表吃炒股配资是怎么回事，宝宝少生病、多长个！

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